Iată ghidul nostru practic cu toate sfaturile despre cum să faceți față coronavirusului . În acest moment de urgență, dar și al diseminării informațiilor incorecte, senzaționaliste și adesea inutile sau dăunătoare, un manual ușor, rapid și simplu, cu o mulțime de sfaturi practice.
Ministerul Sănătății are un site unde datele despre gripă sunt colectate la nivel național, an de an . În 2018-19, de exemplu, au existat 8.104.000 de cazuri, dintre care doar 812 au fost grave și dintre acestea 205 au murit. După cum subliniază raportul, acestea sunt persoane cu o vârstă medie de 68, 80% nevaccinate și purtători de boli grave regresate, cum ar fi diabetul, cancerul, bolile cronice cardiovasculare și respiratorii, obezitatea ...
Aceasta este doar pentru a dezvolta un spirit critic asupra a ceea ce se întâmplă, pentru a-i liniști pe cei mai anxioși și a-i face mai conștienți: este un virus nou și potențial periculos, dar nu cu mult mai mult decât cei care provoacă influențe sezoniere.
Mai mult, mulți virologi experți, precum Dr. Ilaria Capua , afirmă că „Această infecție cu Coronavirus provoacă simptome foarte ușoare în marea majoritate a cazurilor și numai în câteva cazuri - cu patologii intercurente și cu situații particulare - provoacă efecte grave”.
Dar să trecem la sfaturile practice.
Cum să te speli pe mâini
Este recomandabil să spălați pungile des pentru a preveni infecția și, în general, după orice contact cu exteriorul. Folosiți apă și săpun și frecați-vă bine degetele, palmele și spatele timp de cel puțin 60 de secunde.
- turnați săpunul lichid în palma mâinii
- începe să-l treci pe ambele mâini , atât pe spate, cât și pe palme
- împletiți degetele în ambele direcții și frecați
- formează un C cu degetele împreună și agăță degetele celeilalte mâini pentru a curăța și unghiile
- clătiți bine și uscați cu un șervețel de unică folosință cu care puteți, de asemenea, să coborâți maneta robinetului
Dacă nu aveți apă și săpun, puteți folosi un dezinfectant pe bază de alcool de cel puțin 60%.
Cum se curăță suprafețele
În prezent, se pare că virusul poate supraviețui câteva ore în afara corpului uman, deși comportamentul său este încă studiat.
Din acest motiv, se recomandă curățarea suprafețelor care au intrat în contact cu obiecte și persoane care ar putea avea virusul cu un dezinfectant pe bază de alcool (etanol) la 75% sau cu clor la 1% (înălbitor).
Aceste produse găsite în toate supermarketurile, farmaciile și magazinele de hardware sunt capabile să omoare virusul și să-i anuleze încărcătura bacteriană.
Deoarece virusul supraviețuiește doar câteva ore pe suprafețe, nu este nevoie să vă temeți să primiți pachete din China sau din alte țări în care virusul este prezent.
Cum și ce să mănânci
Bolile respiratorii nu se transmit odată cu alimentele , dar acestea sunt adesea tratate atât crude, cât și fierte. Este întotdeauna mai bine să evitați contactul dintre alimentele crude și cele gătite pentru a evita contaminarea și să vă spălați pe mâini după deschiderea ambalajelor.
Este bine să depozitați totul în recipientele de uz casnic fără a lăsa alimentele în ambalajul original. De asemenea, nu este recomandat să consumați alimente crude dacă nu sunt spălate cu atenție, evitând mai ales consumul de carne și pește crud.
Cine are nevoie de mască
OMS recomandă să purtați o mască de față numai dacă credeți că aveți virusul, adică aveți simptome ale coronavirusului, cum ar fi febră, tuse sau strănut, sau dacă aveți nevoie să asistați o persoană bolnavă.
Ar trebui purtate numai măști de unică folosință, iar cel mai eficient este tipul FF3, care ajută la limitarea răspândirii virusului, deși nu trebuie uitate alte măsuri de igienă. Nu este nevoie să purtați 2-3 măști suprapuse sau să atingeți masca și apoi ochii.
Acestea se găsesc în farmacii și magazine de îngrijire a sănătății, deși stocurile s-au epuizat recent. Rețineți că principalii producători sunt chinezi, iar măștile provin din China.
Cum să porți o mască
Iată cum poți purta masca corect:
- spălați-vă mâinile cu apă și săpun sau cu dezinfectant
- așezați masca peste gură și nas
- verificați dacă aderă bine la față
- atașați benzile de cauciuc în spatele urechilor
În timpul utilizării, este de asemenea bine să urmați câteva precauții, pentru a nu face utilizarea inutilă a măștii complet inutilă, care, amintiți-vă, este de unică folosință:
- nu atingeți masca și, dacă se întâmplă, spălați-vă mâinile
- înlocuiți-l când devine umed
- nu-l refolosiți
Pentru a elimina masca trebuie să urmați câțiva pași pentru a evita contaminarea:
- scoateți masca luând-o din elastic și nu din față
- Aruncați masca imediat într-o pungă închisă
- să se spele pe mâini
Cum să crești apărarea sistemului imunitar
Virușii , bacteriile și ciupercile sunt întâlnite în mod constant în viața de zi cu zi , care sunt parțial deja prezente în corpul uman. Important este să aveți un sistem de apărare, adică un sistem imunitar, puternic și care funcționează în caz de agresiune a agenților externi. Și un bun echilibru intern între bacterii, viruși și ciuperci prezente în mod natural în interiorul corpului, astfel încât acestea să nu degenereze.
Un stil de viață sănătos și o nutriție adecvată contribuie la un sistem imunitar bun , acesta este vademecum:
- făcând sport în fiecare zi, de preferință în aer liber și în contact cu natura
- urmați o dietă variată și echilibrată, evitând grăsimile animale și alimentele rafinate și bogate în calorii, băuturile răcoritoare și alcoolul și limitând cofeina
- nu fumez
- dormi 7-8 ore pe noapte
- se beau 2 litri de apă pe zi
- faceți plajă, moderat;
- faceți activități relaxante, cum ar fi yoga, masaj, meditație….
Echilibrul și seninătatea contribuie, de asemenea, la creșterea apărării imune, în timp ce anxietatea și stresul, depresia și tristețea le scad notoriu. Așadar, având o atitudine pozitivă pe cât posibil, să te iubești, să te rogi, să ai o viață socială și să petreci cu cei care te fac să te simți bine, să zâmbești, să fii curios și să înveți lucruri noi, ajută și la întărirea apărării corpului.
Chiar și suplimentele naturale pot ajuta la întărirea sistemului imunitar, în special:
- luați suplimente de vitamina C
- luați suplimente pe bază de plante, cum ar fi eleutherococcus, uncaria, ciupercă Reishi, curcuma, ghimbir
- luați suplimente și uleiuri esențiale difuze, cum ar fi eucalipt , frunze de dafin, oregano, scorțișoară.