Dieta metabolică se bazează pe principiul de a contribui la îmbunătățirea eficienței metabolice. Să aflăm care este și care sunt alimentele recomandate în această dietă.
Dieta metabolica face parte din categoria de diete de proteine și a fost inventat de un medic canadian, Mauro di Pasquale . Acest program încearcă să demareze metabolismul ajutând organismul să piardă în greutate, afectând depozitele de grăsimi.
În lumea culturismului, această dietă s-a confruntat cu aclamări răspândite, deoarece întărește un tip de dietă care este deja cunoscut.
Aflați care sunt cele mai cunoscute și urmate diete
Dieta metabolică: cum funcționează?
Acesta este un regim de 1200 kcal pe zi , care are ca scop facilitarea consumului de grăsimi de rezervă, utilizate ca sursă de energie alternativă la carbohidrații clasici .
Acestea din urmă sunt de fapt reduse la esențiale, în timp ce planul alimentar se bazează în esență pe consumul de proteine și grăsimi .
Dieta metabolică asigură pierderea rapidă în greutate , vorbim despre cel puțin 5 kg pe lună . Ulterior se sugerează o perioadă de întreținere de 3 săptămâni , de la 1.500 kcal pe zi.
Nu există un calcul al cerinței zilnice
Dieta metabolică: program de 14 zile
Înainte de a stabili dieta, este recomandată o așa-numită „ perioadă de încercare ” , care durează în general 14 zile. Scopul este de a evalua cantitatea reală de carbohidrați de care are nevoie organismul nostru.
Planul este structurat astfel:
- 12 zile de descărcare : 50-60% grăsimi, 30-50% proteine și doar 30 g carbohidrați
- 2 zile de încărcare : 25-40% grăsimi, 15-30% proteine, 35-55% carbohidrați.
În zilele de externare , persoana va fi într-o fază de declin energetic , astfel că va fi probabil confiscată de oboseală, dureri de cap, greață. Pentru a elimina simptomele, se recomandă introducerea unor cantități mici de carbohidrați , până la dispariția simptomelor.
Imediat după, după ce cantitatea de carbohidrați necesară este clară, puteți trece la dieta propriu-zisă . Aceasta poate fi continuată la nesfârșit și constă în respectarea acestui model:
- 5 zile de descărcare
- 2 zile de la încărcare.
Există 3 mese principale și două gustări, încercând să nu lase să treacă mai mult de 3 ore între o masă și alta. Acest lucru vă permite să reglați secreția de insulină , hormonul responsabil pentru simțul foamei.
Alimente recomandate
Trebuie să se concentreze pe grăsimi și proteine, este recomandată carnea slabă (de exemplu pui și curcan), pește și ouă . Leguminoasele , cerealele și fructele trebuie să fie limitate .
Dintre legume , sunt permise doar cele care nu conțin amidon , astfel încât, de exemplu, broccoli și morcovi sunt excluse . Pastele, pâinea și deserturile sunt aproape complet abolite.
Contraindicații pentru dieta metabolică
Dieta metabolică are multe puncte slabe. În primul rând, necesită un consum mai mare decât cel normal al grăsimilor , considerat principala sursă de energie. În consecință, toate acele alimente care nu au fost recomandate de ani buni, cum ar fi cârnații, untul, ouăle și brânzeturile revin la masă.
În al doilea rând, eliminarea glucidelor dăunează organismului . Acest lucru a fost subliniat de mai multe ori vorbind despre dietele proteice , cum ar fi dieta Plank , Dukan , dieta ciorbei și dieta Dr. Lemme . Indicarea a 30 de grame de carbohidrați pe zi fără a lua în considerare criterii fundamentale, cum ar fi greutatea, înălțimea și vârsta, ar putea deveni un joc de noroc.
De fapt, carbohidrații sunt esențiali pentru activitatea creierului, iar doza minimă pentru o funcționare corectă este de 180 de grame , deci suntem deja sub prag. În astfel de condiții extreme, corpul suferă cetoză , cu apariția în consecință a tuturor acelor simptome despre care am menționat anterior.
Aportul de fructe și legume este, de asemenea , minim , cu o reducere în consecință a fibrelor , vitaminelor și sărurilor minerale esențiale pentru sănătatea noastră.
În sfârșit, nu trebuie subestimată pericolul unui sistem care încredințează exclusiv pacientului alegerea reintroducerii treptate a carbohidraților în perioada de încercare. Pentru toți cei cu putere de voință redusă , această dietă ar putea deveni încă un eșec.
Dieta metabolică: funcționează?
Ca întotdeauna, ajungem la marea întrebare: funcționează dieta metabolică? Ne limităm să indicăm orice reacții adverse și să sugerăm că vă bazați întotdeauna pe un nutriționist. De asemenea, adăugăm că aceste note sunt exclusiv informative și nu pot înlocui opinia specialiștilor (medic, nutriționist).
Dacă alegeți să o faceți singur urmând o dietă atât de restrictivă, vă puteți pune sănătatea în pericol. Așadar, evitați să urmați indicațiile luate aici și acolo pe internet, dar asigurați-vă că sunteți urmați de un profesionist.
În cele din urmă, amintiți-vă întotdeauna că nicio dietă nu poate face minuni dacă nu este combinată cu un stil de viață sănătos, care include și activitatea fizică.
Diete și pierdere în greutate: perspective tematice
Dacă sunteți pasionați de subiect, consultați informațiile noastre pentru a afla cum să slăbiți:
- Pierderea rapidă în greutate este grea pentru tine? Ce trebuie sa stii.
- Dieta în sarcină : sfaturi și reguli de urmat
- De ce ar trebui să reducem zahărul din dieta noastră?
- Pierdeți greutatea în timp ce mergeți : de ce mersul este bine pentru dvs.
- Dieta de alăptare : sfaturi și idei
- Dieta super metabolism : ce este, beneficii și rețete
- Alimente anti-îmbătrânire pentru o dietă anti-îmbătrânire
- Smoothie pentru a slăbi și a purifica corpul
- nutrienți esențiali pentru o dietă echilibrată
- Cum se detoxifică organismul în mod natural
- Postul intermitent : este bun sau nu?