Cum să începeți să alergați din nou în 3 pași
După o perioadă de odihnă, trebuie să reluați treptat. Iată care sunt pașii de urmat.
Fie că se datorează unei accidentări, ploi persistente sau lipsei de timp, oprirea antrenamentului este întotdeauna foarte grea.
În primul rând pentru forma fizică, dar și pentru sfera psihologică care este afectată de aceasta. De fapt, activitatea fizică este foarte importantă atât pentru corp, cât și pentru minte .
Dacă de fapt este dificil să îți închizi pantofii de alergare timp de câteva săptămâni ... să nu mai vorbim să începi să alergi din nou!
Dorința de a reporni este mare, iar instinctul de a exagera pentru a reveni în ritm este puternic, dar absolut nu trebuie să renunți! Antrenamentele trebuie să reia treptat , atât ca durată, cât și ca intensitate.
Ca regulă generală, este bine să începi să alergi cel puțin trei ore după terminarea mesei . Dacă îți este foarte foame, o gustare cu o oră înainte de antrenament este permisă .
De preferat ar trebui să mănânci un fruct (un măr sau o banană) sau un pâine prăjită cu gem sau miere și o ceașcă de ceai.
Să vedem acum cei trei pași de urmat pentru a reveni la alergare după o perioadă de oprire, evitând riscurile pentru sănătatea ta.
Reporniți din plimbare
După săptămâni sau luni de hiatus, dorința de a reveni pe cale este mare, dar este posibil ca corpul să nu reziste la un efort prea intens.
Riscul de a merge înapoi la rulare ca și mai înainte este de a obține rănit și trebuie să rămână încă de luni de zile. Așadar, cel mai simplu mod de a evita „accidentele” este să începeți să mergeți din nou .
Nu este maraton, dar nici măcar o plimbare ușoară.
Scopul este o jumătate de oră de mers rapid , pentru cel puțin 3 sau 4 sesiuni de antrenament. Dacă se simte oboseala, chiar și mersul poate fi reluat treptat, începând de la 10-15 minute și crescând cu 2-3 minute de fiecare dată.
Odată ce primul obiectiv a fost atins, este posibilă alternarea a 3 minute de mers cu 2 minute de alergare , scăzând progresiv mersul și crescând alergarea până la alergare non-stop.
Alergarea alternativă și întărirea mușchilor
Rulează atât de provocator încât vrei să o faci în fiecare zi, dar cel mai bine este să eviți să alergi la început.
De fapt, idealul este să alternați o zi de „odihnă” cu alergarea . Unele dureri sunt fiziologice, dar dacă disconfortul este localizat și persistă mai multe zile înseamnă că se încarcă prea mult. De la următorul antrenament, prin urmare, se recomandă reducerea intensității.
Ce să faci în timpul zilei de odihnă? Consolidarea! Consolidarea mușchilor picioarelor servește pentru a le permite să absoarbă greutatea restului corpului , prevenind inflamarea tendoanelor.
Înainte de alergare este bine să faceți câteva exerciții pentru a slăbi 
articulațiile , spatele și șoldurile.
De asemenea, este foarte important să faceți câteva exerciții de întindere la sfârșitul antrenamentului .
Alegerea pantofilor și calea potrivite
Pentru a alerga corect, fără traumatisme la nivelul gleznelor și genunchilor, se recomandă utilizarea pantofilor cu talpă amortizată .
Alegeți și un teren „mai moale” : gazon, parc, drum de murdărie. Asfaltul, cel puțin pentru prima dată, nu este recomandat, deoarece se umezește mai puțin și poate provoca disconfort articular.
Pe lângă tipul de teren, pentru a salva îmbinările, trebuie acordată atenție pârtiilor .
De fapt, pentru prima lună este necesar să se evite urcări și coborâri care reprezintă o adevărată „provocare” pentru mușchi, spate și articulații.