Te-ai gândit vreodată să faci yoga pe plajă? Secvența de făcut
Vă permite să rămâneți în contact cu natura, să respirați aer curat și, mai ales, să vă relaxați cu sunetul valurilor. Iată secvența de yoga pentru a exersa pe plajă.
Copii, muncă, acasă. Viața de zi cu zi pune eforturi pe liniștea și răbdarea pe care de multe ori simțim că le alunecăm și înlocuim cu furia și stresul . Soluția este să găsești o priză: câteva ore pe săptămână în care să te dedici pentru tine .
Activitatea fizică vă poate ajuta, dar yoga este recomandată celor care preferă ceva mai relaxant .
Dar ce să faci vara, când orele de yoga sunt suspendate și profesorii sunt cu toții în vacanță? Ei bine, indiferent dacă ești un veteran sau nou la această practică, cea mai bună soluție este să duci yoga pe plajă !
În multe sate, sunt organizate ședințe de yoga zilnice, dar este posibil, de asemenea, să efectuați această practică în mod independent.
Yoga pe plajă: beneficiile
Practicarea yoga pe plajă vă permite să vă apropiați mai mult de natură, să respirați mirosul mării și să auziți sunetul ruperii valurilor sau surf-ul în fundal, vă permite să vă goliți mintea și să vă relaxați corpul.
În plus, nisipul evită stresul articulațiilor și este deosebit de potrivit pentru cei care suferă de dureri de spate scăzute. Prin urmare, nu este necesar un echipament pentru practicarea yoga pe plajă , doar un prosop pentru cei cărora nu le place contactul direct cu nisipul .
Evident, pentru a amplifica beneficiile acestei practici, idealul este să o faci pe plaje goalesau semi-gol și la orele zilei unde temperatura nu este excesiv de ridicată. În special, momentele cele mai potrivite sunt zorii - sau, în orice caz, prima dimineață - și apusul soarelui .
Dar care sunt secvențele care trebuie efectuate ?
Poziții yoga pentru a exersa pe plajă
Nu este necesar să fii profesionist și nici să ai profesor de yoga , să exersezi secvențele pe care le propunem mai jos. Important este să-ți asculți corpul și limitele , fără să te încordezi și să te relaxezi atunci când Asanasele (pozițiile) devin dificil de întreținut.
Pentru cei care au fost la început este suficient să o practicați de două ori pe săptămână , cei care sunt deja antrenați pot efectua aceste secvențe chiar și în fiecare zi !
Iată cele mai bune Asanas pentru a exersa pe plajă :
Pisica : a lua în patru labe. Foarte încet și inhalant, împinge pelvisul în jos, arcuind spatele și ridică capul privind în sus. Expirați, atingeți poziția opusă, flexând spatele în sus și deplasați privirea către buric.
Războinic 2 : Pornind de la poziția verticală, răspândirea picioarele în afară și transporta greutatea pe piciorul stâng. Acum ridicați brațele, aducând brațul stâng peste piciorul stâng și cel drept peste piciorul drept, păstrându-le paralele cu podeaua. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde și repetați pe partea cealaltă.
Copac : Cel mai cunoscut poziție , chiar și de către cei care nu au practicat yoga. Începând din poziția în picioare, îndoiți piciorul stâng, așezând piciorul pe coapsa dreaptă. Rămânând echilibrat pe piciorul drept, întindeți-vă brațele deasupra capului, legându-vă mâinile. Mențineți poziția aproximativ 20 de secunde și repetați prin comutarea picioarelor.
Savasana : Este poziția de relaxare , cu care să închei ședințele de yoga. Pentru a exersa această Asana, trebuie să vă întindeți pe stomac cu brațele și picioarele semi-deschise și cu palmele orientate în sus și cu degetele de la picioare. Respira încet, concentrându-te asupra corpului tău și încercând să- ți limpezești mintea . Mențineți poziția aproximativ 10 minute.