5 exerciții de făcut înainte de alergare
Cum să te pregătești cel mai bine înainte de a merge la o fugă.
Dorința de a alerga și de a te simți bine se unește în fiecare an la Milano pentru Maratonul de la Milano. Evenimentul sportiv dedicat alergătorilor profesioniști, Maratonul de releu, organizat de peste zece ani de către Europ Assistance , face parte și din programul său încărcat .
Și din moment ce va fi o muncă grea, faceți prieteni noi în semn de sport și încălziți inima, este bine să știți care sunt cele 5 exerciții care trebuie făcute înainte de alergare , cele fundamentale pentru a slăbi corpul și a evita durerile inutile care urmează adesea activitate fizica.
Este adevărat că abc-ul care precede cursa este dat de 5 exerciții de bază, dar înainte de alergare, trebuie să fii sigur că te echipezi cu fiecare element mic care ameliorează efortul și face ca activitatea sportivă să se transforme într-un zbor pentru corp. . Tăiați lumina de aer în timp ce respirați viața în profunzime.
Înainte de a alerga: muzica
Deci, înainte de alergare, pe lângă cele 5 exerciții fundamentale, trebuie să vă asigurați că aveți muzică . Pe mobil sau iPod, cu căști mari sau căști, fiecare își va alege singuri. Rock tare pentru sufletele cele mai agitate. Muzică de dans pentru cei care cred că anii optzeci au fost apogeul vieții.
Texte profunde pentru cei care trebuie să stimuleze mintea pentru a energiza fiecare mușchi. Clasic pentru cei care au nevoie de armonie pentru a găsi puterea. Sau, cele mai moderne, pot alerga luând cu ei muzica MyRecord , înregistrată cu câteva zile înainte la primul târg dedicat alergării și wellness-ului. Și asta face ca bătăile inimii să fie o melodie perfectă pentru a rula în ton cu corpul tău.
Înainte de a alerga: sănătate bună
Înainte de a alerga, va trebui, de asemenea, să vă asigurați că vă aflați într-o sănătate excelentă. Și acest lucru este valabil în special pentru alergătorii amatori, care participă în fiecare an la sute de mașini de releu al Europ Assistance. Este posibil fără a face linii lungi la medic? Desigur!
Și este foarte simplu: vă puteți baza pe platforma digitală MyClinic , o altă invenție ingenioasă a Europ Assistance. În acest paradis medical, vă puteți evalua starea de sănătate: răspundeți doar la întrebările sistemului și faceți o autoanaliză.
Urmați însă de experți, care stau în spatele ecranului. Pentru a fi și mai sigur, de fapt, puteți vorbi direct, în chat, cu un specialist.
Dar să vedem în detaliu cele 5 exerciții de făcut înainte de alergare .
Printre cele mai bune exerciții de făcut înainte de alergare: alergare ușoară, săriți și întindeți
Un jog ușor , câteva ture de câmp, sunt ideale pentru încălzirea mușchilor. Durează zece minute și fiecare parte a corpului va fi perfect dizolvată.
Pe de altă parte, extensiile sunt fotografii pe un traseu drept de o anumită lungime. Practic este o cursă înainte de cursă, care trebuie să se facă pe 30 de metri. Alergi drept pentru a-ți obișnui corpul la cursă. Un fel de clipping, dar mai rapid, al maratonului lung care îi așteaptă pe fiecare alergător.
Printre cele 5 exerciții de făcut înainte de alergare , care se încadrează în categoria alergării, salturile progresive sunt cu siguranță cele mai particulare. Sunt concepute pentru a întinde mușchii și a se încălzi, înainte de efortul unui maraton. Ceea ce necesită putere, desigur, dar mai presus de orice voință. Saltul înalt se face prin ridicarea genunchilor în sus. Unul lovit, pe de altă parte, se execută aducând tocurile pe fese
Întindere: exerciții de bază înainte de alergare
Întinderea este esențială înainte și după alergare. Este folosit pentru a dezlipi mușchii. Pentru a evita lacrimile și contracturile enervante. Corpul inferior include întinderi ale picioarelor.
Tragerea gambei. Aduceți-vă mâinile cu picioarele strânse sau late. Faptul că picioarele sunt folosite pentru alergare nu exclude mișcarea membrelor superioare în timpul efortului fizic.
De aceea, printre cele 5 exerciții de făcut înainte de alergare, întinderea pentru cealaltă parte a corpului este esențială . De fapt, ai nevoie de aripi pentru a scoate tot ce este mai bun din ea. Așa că doar luați un braț și trageți-l la dreapta și apoi celălalt la stânga. Alte exerciții de genul acesta implică întinderea brațelor înainte cu mâinile încrucișate, întinderea brațelor de-a lungul capului și, în final, mâinile întinse în spatele spatelui.
Se apropie 7 aprilie: încălzește-ți inimile, dar mai ales mușchii. Asistenta Relay Marathon Europ este un simbol al frumuseții trupului și sufletului, care sunt rafinate în stare de funcționare, prin excelență de artă, și în ritmul muzical al inimii noastre.