Anxietatea de noapte: cum să o combată?
Știm cu toții cât de important este să dormim bine pentru a rămâne activ și sănătos. Cu toate acestea, anxietatea ne tulbură adesea somnul: iată câteva sfaturi pentru a-l învinge.
Știm cu toții cât de important este să dormim bine pentru a rămâne activ și sănătos. Pentru oameni, somnul este un indicator cheie al sănătății generale și al bunăstării psihice și fizice. Ne petrecem până la o treime din viață dormind, dar, deseori, nu avem grijă suficient de calitatea somnului, care este, dimpotrivă, o problemă esențială și specifică pentru toate vârstele vieții. Munca, stresul, angajamentele familiei interferează adesea cu durata și calitatea odihnei: și atunci există anxietate, cea care te ține treaz chiar și toată noaptea și îți tulbură zilele de trezire . Insomnia este cea mai răspândită tulburare de somn în țările occidentale și cea mai frecventă în rândul americanilor .Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, 30% până la 40% dintre adulți raportează că au episoade ocazionale de insomnie, în timp ce între 10% și 15% dintre americani suferă în mod continuu. Insomnia și anxietatea care este adesea cauza principală sunt afecțiuni pe care mulți experți le recomandă să lupte cu remedii naturale.
Schimbă-ți stilul de viață
Primul sfat este să vă schimbați stilul de viață și să vă obișnuiți să plasați somnul la pasul potrivit pe scara priorităților personale . O zi lungă de muncă care se încheie cu o seară în compania prietenilor sau a colegilor, cu cafea, fumat și poate alcool și / sau băuturi interesante este, de exemplu, un obicei de a uita sau cel puțin de a limita cât mai mult.
Remedii naturale pentru anxietate
Apoi există remedii pe care ni le oferă natura, utile pentru relaxare. Ceaiul de musetel , de exemplu , este remediu natural prin excelență pentru a înlătura anxietatea, și mai general, pentru a induce relaxarea este recomandat pentru toate vârstele și este capabil să acționeze asupra acelorași receptori ca efect calmant face droguri. Chiar și salata este în drept între sedativele naturale și se dovedește perfectă pentru persoanele care suferă de insomnie. Balsamul are un efect foarte puternic împotriva atacurilor de anxietate: este un nivel pe bază de plante plante medicinale , de multe ori asociate cu valeriana si musetel si istoric folosite pentru a calma nervii. Ceaiul verde este excelent pentru purificarea corpului deșeurilor și este, de asemenea, deosebit de potrivit pentru calmarea anxietății, datorită prezenței, printre nutrienții săi, a unui aminoacid numit L-teanină. Sau lavanda , care se dovedește a fi un excelent remediu "aromaterapie": mirosul mirosului său împacă somnul și ajută la relaxare.
În cele din urmă, acizii grași omega 3 : nu numai că promovează funcționarea corectă a organismului, dar sunt capabili să contribuie la menținerea anxietății, depresiei și sănătății inimii sub control. Acestea pot fi luate cu ușurință consumând pește albastru și ajută la menținerea sănătății optime a sistemului nervos, printre altele.
Eficiența antistres a activității fizice
Pe de altă parte, cu activitatea fizică, scopul este de a stimula direct corpul punându-l la încercare. Sportul este cunoscut pentru a stimula hormonii care pot beneficia de starea de spirit a unei persoane. Câteva exerciții bine calibrate în funcție de nevoi și puncte forte vor favoriza o abordare mai fericită a zilei tale, îndepărtând spectrul anxietății. O plimbare drăguță, o înot sau o oră de dans vor fi suficiente: important este să nu rămâi nemișcat.