Riguros și solicitant din punct de vedere fizic, ashtanga yoga necesită o fluiditate a mișcărilor bazate pe asane și întotdeauna coordonată cu ritmul respirației.
Acesta este un mod particular în care exercițiile de yoga, o disciplină cu tradiție milenară, pot fi efectuate. Ca și în cazul altor abordări ale practicii yoga, și în acest caz se acordă o mare valoare asanelor sau pozițiilor și exercițiului de respirație.
Spre deosebire de alte stiluri, însă, necesită o bună condiție psiho-fizică, deoarece reprezintă un tip de antrenament riguros și intens.
Prin urmare, este potrivit pentru persoanele deja suficient de instruite și sănătoase. Beneficiile practicii sunt numeroase și afectează atât corpul, cât și mintea.
Ashtanga yoga: ce este
Ashtanga reprezintă atât o filozofie veche a acestei discipline, cât și un stil contemporan de yoga , caracterizat printr-un stil foarte fizic și dinamic.
Datorită dinamismului mișcărilor necesare, este prezentat ca un stil de antrenament nepotrivit pentru toată lumea și cu contraindicații pentru unii oameni.
Ashtanga yoga și vinyasa
Se numește ashtanga vinyasa deoarece se poate observa un flux în executarea asanelor, realizat într-un model secvențial și coordonat cu respirația.
Se bazează, de fapt, pe sincronizarea respirației și mișcării, ca o legătură între diferitele poziții.
Ashtanga yoga și hatha yoga
Hatha yoga, practicat pe scară largă în Occident, este ceea ce se referă în general când vine vorba de yoga. Se caracterizează prin studiul asanelor sau pozițiilor, desfășurate întotdeauna în coordonare cu respirația pranayama .
Acest stil este adesea recomandat celor care abordează disciplina pentru prima dată și preferă un ritm mai lent și mai relaxat.
Acest stil este, de asemenea, ideal pentru abordarea practicii meditației .
Ashtanga yoga și pilates
Pilates este o disciplină cu multe similitudini cu yoga, deoarece inventatorul Pilates a fost inspirat de aceasta disciplina pentru a crea un nou una cu diferite obiective în executarea exercițiilor.
Una dintre principalele diferențe dintre yoga și pilates constă în obiectivele acestor două activități fizice. În primul rând, Pilates este o disciplină care își propune să dezvolte mușchii adânci, să îmbunătățească postura și elasticitatea articulațiilor.
Este o metodă de condiționare fizică, care poate fi practicată și în scop de reabilitare. Yoga, pe de altă parte, este o disciplină mult mai veche, care are ca scop reglarea respirației, dezvoltarea flexibilității, relaxarea și învățarea relaxării. Yoga face ca mintea să funcționeze la fel de mult ca și corpul, ajută la gestionarea mai bună a stresului, unii oameni consideră chiar yoga ca o filozofie a vieții, atât de mult încât yoga este o disciplină mentală.
La yoga și la pilates, respirația este unul dintre punctele esențiale ale acestui sport. Cu toate acestea, nu este abordat în același mod. Este important ca respirația să fie sincronizată cu mișcările, dar tehnicile sunt diferite: în Pilates, în timpul exercițiilor trebuie să inspirați cu nasul și să expirați cu
gură.
Yoga, pe de altă parte, îți cere să inspiri și să expiri prin nas și, uneori, să alternezi cele două nări. Pilates se practică repetând aceleași mișcări de mai multe ori și, între o serie și alta, există o
moment de odihnă pentru a verifica corectitudinea poziției. Dimpotrivă, în yoga nu există seturi sau momente moarte. Postura se efectuează o dată pe fiecare parte și mișcările sunt conectate.
Ashtanga yoga și kundalini yoga
Stilul kundalini este potrivit pentru cei care sunt deja obișnuiți cu lumea yoga. Între posturi stabile, coregrafie și exerciții de respirație, obiectivul este mai presus de toate concentrarea sesiunii în jurul mușchilor coloanei vertebrale.
Destul de „intim”, acest tip de yoga vă permite să vă dezvoltați cunoștințele despre dvs. și despre corpul dvs. și să recuperați o stabilitate mai mare a nucleului sau a zonei centrale a corpului.
Asanele ashtanga yoga
Asanele, adică pozițiile prevăzute în practica clasică a yoga, sunt realizate aici într-o succesiune precisă și dinamică.
În special, se caracterizează prin crearea de poziții legate între ele și sincronizate cu ritmul respirației.
La baza unei practici corecte a pozițiilor este întotdeauna important să fii conștient de respirația cuiva, în ceea ce privește inhalarea și expirația.
Ashtanga yoga și nutriție
Se recomandă practicarea exercițiilor pe stomacul gol cel puțin 3 până la 4 ore după masă. Chiar și consumul de apă ar fi amânat la un moment după încheierea sesiunii.
Cum să începeți cu ashtanga yoga
Având în vedere intensitatea antrenamentului, puteți începe treptat, practicând exerciții de întindere și evaluând în funcție de semnalele corpului dumneavoastră.
Yoga Ashtanga avansată
Într-o etapă ulterioară este posibil să se efectueze această practică, analizând tranziția rapidă de la o poziție la alta, care trebuie să fie fluidă.
Trebuie să ne amintim întotdeauna să asociem respirația coordonată, atât lentă, cât și profundă, cu mișcarea.
Ashtanga yoga: beneficiile
Beneficiile asociate cu practicarea yoga sunt numeroase atât fizic cât și mental. Pe lângă promovarea concentrării, ashtanga ajută la întărirea corpului, articulațiilor și coloanei vertebrale.
Ashtanga yoga și dureri de spate
Cu excepția situațiilor speciale care necesită intervenție de specialitate, această practică poate ajuta la reducerea simptomelor dureroase ale durerilor de spate . De multe ori se datorează pozițiilor incorecte luate în timpul zilei.
Ashtanga yoga și dureri
În general, ca și în cazul altor stiluri, această practică este capabilă să atenueze durerile corporale, chiar și cele menstruale.
Contraindicații Ashtanga yoga
Deoarece aceasta este o activitate fizică intensă, poate prezenta contraindicații în special pentru unele tipuri de oameni.
Deși nu are limite deosebite în ceea ce privește vârsta și starea, necesită o abordare treptată și o stare generală bună de sănătate.
Ashtanga yoga în timpul sarcinii
Pentru femeile deja experimentate în practică și cu o sarcină normală în curs, este posibil să se continue prin adoptarea modificărilor exercițiilor.
Cu toate acestea, este mai bine să evitați practica complet în primul trimestru de gestație.
Ashtanga yoga acasă
Acest stil de yoga trebuie evitat într-un cadru acasă și fără supravegherea unui instructor experimentat.
Deși numeroase tutoriale video sunt disponibile online, este bine să intrați în practică acasă numai dacă aveți un anumit grad de experiență și familiaritate în executarea mișcărilor.
În orice caz, este întotdeauna recomandată o încălzire inițială și o sesiune de întindere finală. În acest moment, sunt evitate riscurile asociate cu executarea incorectă a mișcărilor.
În general, combinat cu practica ashtanga, de asemenea , spălări nazale , care îmbunătățesc respirația și, de asemenea, ajută la menținerea căilor respiratorii curate. Sunt potrivite pentru toată lumea, adulți și copii.