Ciclism este un sport sănătos și distractiv , care poate fi practicat de oricine, la orice vârstă. Mersul pe bicicletă este o activitate cu siguranță benefică, dar trebuie să vă echipați în mod adecvat pentru a evita riscurile și pentru a călători în siguranță totală în toate anotimpurile anului.
Este unul dintre cele mai sănătoase și mai interesante sporturi în aer liber la care trebuie dedicat. Vă permite nu numai să faceți multă mișcare și să vă mențineți în formă, ci și să explorați orașul și zona înconjurătoare. Pe scurt, ciclismul este o modalitate de a căuta noi aventuri, de a cunoaște diferite locuri și de a căuta un contact direct cu natura.
Iată multe sfaturi practice pentru abordarea acestui sport.
Avantajele ciclismului
Particularitatea ciclismului este în principal faptul că este un sport de anduranță . Practica regulată a acestei activități vă permite să armonizați efortul fizic cu bătăile inimii, dar și să îmbunătățiți respirația și să tonificați întregul sistem musculo-scheletic.
Stresul continuu și repetat la care sunt supuse inima, plămânii, mușchii și articulațiile, vă permite să ardeți grăsimi, să reduceți colesterolul din sânge și să eliminați toxinele.
Mai precis, ciclismul ajută la:
- Întăriți și tonificați mușchii: în special vițeii și coapsele. Toți mușchii piciorului, abdominalelor, feselor și brațelor sunt, de asemenea, stresați.
- Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular: stimularea inimii cu o activitate cardio precum ciclismul, înseamnă prevenirea apariției unor boli precum accident vascular cerebral, hipertensiune, atac de cord. Inima și plămânii sunt stimulați în beneficiul circulației sângelui.
- Controlul diabetului: Pedalarea cu o anumită frecvență și intensitate ajută la calmarea nivelului de glucoză din sânge. Acest lucru se datorează faptului că este transformat în energie utilă pentru mișcare, reducând astfel riscul de diabet.
- Reduceți stresul: ciclismul în aer liber este o activitate care contribuie la bunăstarea psiho-fizică. Vă ajută să uitați anxietățile și oboselile zilei de lucru și vă permite să vă împăcați cu voi înșivă și cu natura.
Ciclism acasă: Aflați ce trebuie să știți despre bicicletele staționare
Îmbrăcăminte și siguranță
Exercițiul activat prin ciclism vă permite să ardeți multe calorii. O oră de mers cu bicicleta de trei ori pe săptămână vă ajută cu siguranță să pierdeți în greutate și grăsime în cel mai scurt timp.
Fiind un sport rutier care implică multă energie și transpirație, este necesar să se acorde o atenție deosebită la doi factori adesea legați între ei: îmbrăcămintea adecvată și siguranța.
Confortul și performanța sunt esențiale atât pentru ciclistul profesionist, cât și pentru cel ocazional. Dar ce trebuie să ai în dulap pentru a practica în mod optim acest sport?
Cu siguranță aveți nevoie de o îmbrăcăminte tehnică pentru a alege nu numai în funcție de sezon (vară / iarnă), ci și în funcție de nevoile dvs. și de bugetul disponibil.
Trebuie să fie cât mai aproape de corp, dar fără prea strâns . Pe scurt, nu trebuie să limiteze mișcările și nici măcar să îngreuneze respirația. La țesăturile trebuie făcute cu materiale permeabile la vapori , capabil să evacueze vaporii de apă produși în timpul transpirație, dar , de asemenea , blochează frigul și vântul . Durata articolelor de îmbrăcăminte și performanța lor în timpul sportului depinde de calitate.
Cei care abordează acest sport vor trebui să se echipeze cu aceste elemente fundamentale:
- Cască omologată cu orificii de ventilație și șireturi sub bărbie
- Mănuși antiderapante cu palma întărită, fără degete sau cu degete în funcție de sezon
- Pantofi , de preferință cu jumătate de număr mai mult decât de obicei
- Vesta respirabilă în funcție de sezon
- Tricou cu mâneci scurte / lungi în funcție de sezon sau mâneci lungi detașabile
- Pantaloni scurți din piele lungă sau salopete în funcție de sezon sau jambiere detașabile
- Geacă antivent aleasă în funcție de climatul zonei în care te antrenezi
- capac de cască impermeabil și paravent subțire în caz de ploaie
- Ochelari transparenti sau ochelari de soare , chiar dacă puteți vedea bine, pentru a proteja ochii de vânt, insecte, praf ...
În timpul iernii , în special, cap, gât, mâini și picioare trebuie să fie mai bine reparate. Unele accesorii devin, prin urmare, esențiale pentru a proteja părțile corpului cele mai expuse agenților atmosferici. Aici sunt cateva exemple:
- capace grele sau căști de pus sub cască
- eșarfe scurte sau chokers
- mănuși grele
- încălțăminte din material hidrofug
- jachete de culori vii în caz de ceață
Amintiți-vă că, atunci când mergeți cu bicicleta, este esențial să aveți apă cu voi . În oraș, favorizați pistele de biciclete sau străzile secundare. De asemenea, puteți furniza două suporturi pentru sticle pentru a fi aplicate pe butoi în caz de căldură puternică.
Casca trebuie să fie întotdeauna purtat și la luminile de noapte și o jachetă reflectorizante sunt esențiale. În cele din urmă, asigurați-vă că bicicleta este întotdeauna perfect eficientă.
Prin urmare, verificați frânele și anvelopele în mod regulat și luați cu dvs. o pompă de rezervă și tubul interior cu instrumentele adecvate pentru a le monta în caz de perforare, pe care le puteți pune într-o pungă sub șa.
Alegerea bicicletei
Dincolo de marcă și model, există în principal trei tipuri de biciclete:
- Un bărbat cu cadru de diamant
- Cadru U pentru femei
- Pliere
- Cand am fost copil
În funcție de utilizare, există și subcategorii:
- Bicicleta de mers pe jos
- Bicicleta de turism sau trekking (pentru călătorii lungi)
- Bicicleta de oraș
- Bicicletă multifuncțională (mai sportivă decât o bicicletă de oraș)
- Biciclete sport
- Bicicleta de curse (super usoara)
- BMX (acrobatic)
- Mountain bike (pentru drumuri de pământ)
- Bicicletă de coborâre
- Bicicletă asistată cu pedale (cu baterie reîncărcabilă)
Pentru a alege bicicleta de curse care se potrivește cel mai bine caracteristicilor dvs. fizice, este esențial să evaluați cu atenție dimensiunea cadrului și înălțimea ghidonului .
Cadrul, de fapt, este structura de susținere a bicicletei și este de o importanță fundamentală ca acesta să aibă dimensiunea potrivită pentru a menține poziția corectă în șa.
Pentru a evalua bine acest parametru, măsurarea care trebuie făcută este pe înălțimea picioarelor, adică distanța dintre talpa piciorului și calul. O măsurare greșită va însemna dureri musculare și articulare, în special la nivelul gâtului și spatelui. Unitățile de măsură ale cadrelor utilizate pe piață pentru diferitele modele și mărci sunt centimetri și inci. Cu toate acestea, mulți producători indică dimensiuni cu indicațiile clasice Mici, Medii, Mari, Extra mari.
Dacă sunteți începător, sfatul este să contactați un dealer cu experiență pentru a vă ajuta să alegeți cel mai potrivit model de bicicletă de curse pentru dvs. De asemenea, puteți cere sfaturi unui prieten amator de ciclism.
A face exerciții fizice
Spre deosebire de alte sporturi, ciclismul nu trebuie practicat având în vedere un prag minim de ore de antrenament. Fiecare dintre noi poate decide în mod independent cât timp să se antreneze pe baza motivațiilor, vârstei, fizicului, rezistenței lor.
Practicarea ciclismului pe trasee mixte de plat și în sus timp de 10-12 ore pe săptămână pe tot parcursul anului, reducând ușor rezultatele în timpul iernii, poate duce la pregătirea profesională.
Desigur, posibilitatea de a folosi bicicleta ca mijloc obișnuit de mișcare în viața de zi cu zi acumulează câteva ore suplimentare de antrenament pe săptămână! Un alt motiv bun pentru a face din ciclism sportul tău verde preferat ...
- Mască anti-smog pentru bicicletă: sfaturi și prețuri
- Întreținere adecvată pentru a face bicicleta mai sigură
- Accesorii pentru biciclete: săgeți luminoase pentru semnalizarea virajului și multe altele