Dieta minestrone , foarte popular în ultimii ani, pare să promită rezultate surprinzătoare într - un timp scurt. Să aflăm ce este, cum funcționează și regulile pentru adoptarea corectă a acestuia.
Dieta minestrone este considerată una dintre cele mai rapide și eficiente diete pentru a pierde în greutate într-o singură săptămână. Susținătorii acestei diete, de fapt, confirmă faptul că, în cele mai multe cazuri, este posibil să pierzi până la 5 kg în 7 zile . Regula este să respectați scrupulos dieta impusă și să combinați un aport mare de apă .
Dieta minestrone, de fapt, este eficientă tocmai pentru că este lipsită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Din acest motiv, este o dietă decisiv dezechilibrată , care nu trebuie adoptată ușor și nici prelungită dincolo de timpul necesar pentru a vedea rezultatele promise. Prin urmare, evitați să faceți singur și auto-impunerea unor diete prea restrictive care ar putea avea repercusiuni grave asupra sănătății.
Să vedem împreună în ce constă această dietă, câteva rețete pentru a pregăti variații ale minestronei tradiționale și sfaturi utile pentru a face să funcționeze.
Dieta Minestrone Cum funcționează
Dieta minestrone constă într-un plan alimentar bazat pe consumul aproape exclusiv de produse de origine vegetală și pe reducerea drastică a carbohidraților și grăsimilor.
Motivul este ușor de înțeles, deoarece în 100 de grame de minestrone există în medie doar 45 de calorii. De fapt, pentru a lucra această dietă trebuie să fie absolut lipsită de alte surse calorice.
Supa - Protagonistul alimente acestei diete - puteți mânca în fiecare zi și în cantitățile indicate de planul alimentar. Poate fi combinat cu fructe (cu excepția bananelor și strugurilor ), toate tipurile de pește și carne slabă și, desigur, orice legume și legume, inclusiv ciuperci . Infuziile și ceaiurile din plante pentru suplimentarea lichidelor sunt, de asemenea, foarte potrivite.
Pe de altă parte, făina, dulciurile, alimentele prăjite, alcoolul, cafeaua, ceaiul și stimulentele sunt absolut interzise .
Rezultatele dietei Minestrone
După cum am menționat, sfatul este să -l urmați timp de 7 zile, urmând cu strictețe planul dvs. zilnic de masă.
Aveți grijă, așadar, să nu abuzați de efectele de slăbire pe care le permite obținerea acestei diete într-un timp scurt. Întrucât este vorba de o dietă cu conținut scăzut de proteine , de fapt, riscul este de a lipsi organismul de nutrienții esențiali pentru funcționarea corectă a mușchilor, în special.
Slăbire și detoxifiere , dieta minestrone trebuie combinată cu o bună aprovizionare cu apă (cel puțin 1 litru și jumătate de apă pe zi) pentru a promova diureza și a îmbunătăți efectul de drenare a alimentelor ingerate.
Rezultatele sunt vizibile deja în a patra zi cu pierderea primelor 2-3 kg de greutate. În a șaptea zi, kilogramele pierdute ar trebui să fie în jur de 5.
Dieta Minestrone: un meniu tipic săptămânal
Un plan alimentar tipic pentru cei care doresc să încerce mâna la dieta minestrone ar putea fi structurat după cum urmează:
Prima zi:
- Mic dejun : cafea sau ceai; un măr sau o pere sau un fruct de sezon
- Gustare : un neîndulcit de fructe suc sau smoothie
- Prânz : minestrone în cantitate gratuită; un măr sau o pere sau un fruct de sezon
- Gustare : un suc sau un smoothie neindulcit
- Cina : minestrone în cantitate gratuită; un măr sau o pere sau un fruct de sezon
A doua zi
- Mic dejun : cafea sau ceai;
- Gustare : ceai; un suc de fructe sau smoothie neîndulcit
- Prânz : minestrone în cantitate gratuită; broccoli endivat și gătit
- Gustare : ceai sau cafea
- Cina : minestrone în cantitate gratuită; 180 g cartofi fierti cu 10 g unt
A treia zi
- Mic dejun : ceai sau cafea; un măr sau o pere sau un fruct de sezon
- Gustare : un suc sau un smoothie neindulcit
- Prânz : minestrone în cantitate gratuită; morcovi și anghinare crude
- Gustare : un suc sau un smoothie neindulcit
- Cina : minestrone în cantitate gratuită; vinete si dovlecel la gratar
A patra zi
- Mic dejun : cappuccino preparat cu 200 ml lapte degresat; o banană
- Gustare : ceai sau cafea
- Prânz : 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; un măr sau o pere sau un fruct de sezon
- Gustare : un suc sau un smoothie neindulcit
- Cina : minestrone; un smoothie preparat cu 150 ml lapte degresat, banane
A cincea zi
- Mic dejun : cafea
- Gustare : ceai
- Prânz : 300 g de pește aburit; morcovi și anghinare crude
- Gustare : un suc sau un smoothie neindulcit
- Cina : minestrone în cantitate gratuită; 180 g de pește la grătar
A șasea zi
- Mic dejun : cafea
- Gustare : un suc sau un smoothie neindulcit
- Pranz : 2 fripturi de vita la gratar; dovlecei la aburi și fenicul
- Gustare : ceai
- Cina : minestrone în cantitate gratuită; 250 g pui fript fără piele
A șaptea zi
- Mic dejun : cafea
- Gustare : un suc de fructe fără zahăr
- Pranz : 150 g orez brun cu legume dupa gust; sparanghel și morcovi la aburi
- Gustare : un suc sau un smoothie neindulcit
- Cina : minestrone în cantitate gratuită; roșii și castraveți
Dieta Minestrone reteta originala si variatii
Reteta clasica pentru minestrone implica gătit următoarele ingrediente într - un vas sau oala sub presiune (cantitate pentru 4 persoane):
- 1 ceapă
- 2 morcovi
- 2 dovlecei
- 2 roșii
- 2 cartofi
- 150 gr de conopidă
- 2 bețe de țelină
- 150 gr de mazăre
- 1 cățel de usturoi
- 200 gr boabe de borlotti
- 1 mână de pătrunjel tocat
Variantele clasice minestrone de legume sunt multe și toate foarte gustoase, mai ales pentru cei care apreciază bucătăria naturală .
Minestrona marocană , de exemplu, este îmbogățită cu mirosurile de ghimbir , scorțișoară , chimen și coriandru . Datorită adăugării acestor ingrediente, aroma sa este foarte bogată, iar puterea sațioasă este amplificată. Ideal pentru lunile de iarnă și pentru cei care iubesc aromele bucătăriilor etnice.
Pentru a înfrunta dieta minestrone cu gust, încercați varianta cu flori spelte și cu dovlecel . Este o ciorbă cu aromă proaspătă, care se pretează la consumarea mai ales vara și primăvara.
Adăugați 12 flori de dovlecel, 100 de grame de orz de perle și o mână de frunze de mentă la rețeta normală pentru a face gustul și aroma mâncărului să fie și mai sclipitoare.
Apoi este supa de linte , foarte hrănitoare, săracă în grăsimi și bogată în fibre. Alimentarea cu proteine de origine vegetală este asigurată de linte verde (2 căni), combinată cu 2 cartofi mari, 1 buchet de spanac și un amestec frumos de morcovi, ceapă, țelină și usturoi.
Pentru fiecare rețetă, nu uitați să adăugați 2 linguri de ulei EVO strict crude.
Menținerea dietei minestrone
După fiecare dietă, se știe, o problemă poate fi legată de menținerea rezultatelor obținute în timp . Din acest punct de vedere, dieta minestrone prezintă aceleași capcane ca orice altă dietă. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în formă și a nu recâștiga kilogramele pierdute cu atâtea sacrificii.
- Organizăm următoarea perioadă în 3 etape . Primul va vedea introducerea treptată a unor cantități mai mari de fructe și legume. În a doua vom introduce mai multe proteine, iar în a treia vom reface carbohidrații.
- Bea multă apă : nu uitați să beți întotdeauna multe lichide și evitați categoric băuturile alcoolice și reduceți consumul de zahăr și / sau carbogazoși.
- Reduceți condimentele : uleiul, sosurile și diverse condimente trebuie reduse semnificativ mai ales în zilele imediat următoare dietei.
- Folosiți fructoză în loc de zahăr granulat tradițional, întotdeauna în cantități moderate.
- Combinați o dietă sănătoasă cu un exercițiu zilnic bun .
Acum că știți totul despre dieta minestrone, sunteți dispus să experimentați efectele sale asupra voastră?
În ceea ce privește dietele, iată ideile noastre:
- dieta mediteraneana
- Dieta colorată
- Dieta Yin și Yang
- Dieta vegana
- Dieta minții
- Dieta cu alimente crude
- Dieta organică
- Dieta de slăbit vegetariană și vegană
- Dieta Scarsdale
- Dieta grupelor sanguine
- Dieta în zone
- dietă Paleo
- Dieta bio homotoxică
- Dieta macrobiotică
- Dieta saraca in carbohidrati
- Dieta de detoxifiere
- Dieta cu scânduri
Iată și câteva cărți pe această temă: