Nordic walking este un sport similar cu mersul pe jos , cu ajutorul stick - uri: este simplu, ieftin și potrivite pentru toată lumea.
Cu toții suntem conștienți de faptul că mersul este bun pentru sănătate și fitness fizic, nu este o coincidență, prin urmare, faptul că în ultimele decenii s-au născut adevărate discipline sportive bazate pe actul mersului, cum ar fi mersul nordic, în italia „Nordic walking “.
De mers pe jos n ordic este una dintre acestea și se bazează pe o plimbare cu ajutorul stick - uri. Unii dintre voi îl vor ști cu siguranță, unii dintre voi vor fi și pasionați. În Italia o cunoaștem și sub denumirea de mersul nordic .
Este un sport potrivit pentru toată lumea, de la copii până la vârstnici și poate fi practicat oriunde , de la săli de sport la plajă, centrul urban, munți, atât timp cât consistența terenului este destul de omogenă.
Istoria mersului nordic
Originile sale se pierd în Scandinavia în anii 1930, când schiurile de fond s-au antrenat cu această disciplină în timpul verii.
S-a născut ca o practică de fitness la propriu, doar în anii 80, datorită alergătorului american Tom Rutlin care, după o accidentare gravă, a decis să perfecționeze tehnica. Exercițiul său a fost numit ExerStriding, un exercițiu lung. Nașterea oficială a fost însă recunoscută studentului finlandez Marko Kantaneva , care în 1997 și-a prezentat teza despre mersul nordic.
Descoperiți, de asemenea, specialul nostru pentru cei mai buni pantofi pentru drumeții
În Italia, disciplina ajunge abia în 2003, mai întâi în Trentino Alto Adige, apoi ajunge în celelalte regiuni. 
Astăzi acest sport se extinde încet și pe teritoriul nostru, captivând interesul sportivilor și al altora. Pentru a-l cunoaște mai bine, să descoperim aspectele sale tehnice și beneficiile raportate în corpul nostru din punct de vedere psiho-fizic.
Citește și: Un nou concept de călătorie: ecoturism și turism rural ...
Tehnica mersului nordic
Mergi cu ajutorul unor bețe care au funcția de a împinge pasul și de a nu se susține.
Acești stâlpi sunt diferiți de cei folosiți la schi sau trekking : sunt echipate cu dantelă care permite o prindere bună, un vârf care se adaptează la sol, chiar și în oraș, și sunt realizate din fibră de carbon sau sticlă, astfel încât acestea sunt foarte ușoare .
- Lungimea de stick - ul depinde de înălțimea dumneavoastră .
- Picioarele și brațele se mișcă în timp alternativ, imitând o plimbare naturală, dar cu un pas mult mai lung.
- Tendința este aceasta: piciorul stâng și brațul drept, piciorul drept și brațul stâng.
- Trebuie să vă păstrați abs-ul contractat și brațele să facă mișcările înainte și înapoi de-a lungul unei linii drepte.
SPECIAL: Alergare atentă : ce este și ce beneficii garantează
Cu o pregătire adecvată, tehnica de urcare și coborâre poate fi adăugată la tehnica treptei alternative . De asemenea, puteți învăța cum să vă întindeți folosind aceleași bețe.
Stâlpi de mers nordic: prețuri și modele
Acești stâlpi sunt diferiți de cei folosiți la schi sau trekking : sunt echipate cu dantelă care permite o prindere bună, un vârf care se adaptează la sol, chiar și în oraș, și sunt realizate din fibră de carbon sau sticlă, astfel încât acestea sunt foarte ușoare .
Prețurile fluctuează în funcție de material, iată câteva propuneri de vânzare direct online pe Amazon:
Beneficiile mersului nordic
În această plimbare rapidă, mulți mușchi sunt implicați și toți mușchii sunt implicați activ . Tipul efortului fizic necesar este comparabil cu schiul de fond . Chiar și în tehnică, există, de fapt, o asemănare: mișcarea este în diagonală și se folosesc bastoane. Pentru aceasta obțineți beneficii superioare celor ale unei plimbări normale.
Și „a afectat 90% din mușchii corpului nostru și a lucrat la rezistență, forță, mobilitate și coordonare. Ameliorează contracțiile la nivelul umerilor gâtului, optimizează activitatea inimii și dezvoltă forța și coordonarea .
Curiozitate : alergarea desculță este foarte bună pentru tine?
Această disciplină îmbunătățește nivelul de oxigenare, reduce stresul și întărește sistemul imunitar, un adevărat leac împotriva tuturor dezvoltării anxietății și depresiei. Îmbătrânirea este întârziată , artroza și osteoporoza sunt prevenite, colesterolul este redus ; este de asemenea excelent pentru pierderea în greutate datorită consumului mare de energie (sunt implicați 600 de mușchi), deoarece se consumă multe calorii. Antrenează sistemul cardio-circulator și crește, de asemenea, senzația de echilibru.
În cele din urmă, cei care suferă de dureri de spate vor găsi în mersul nordic un exercițiu excelent pentru a recâștiga postura corectă, în timp ce cei care trebuie să reia mersul după un eveniment traumatic vor putea recâștiga stabilitatea, siguranța și sensibilitatea suportului piciorului.
Înainte de a începe, vă recomandăm să contactați instalațiile sau sălile de sport cu instructori calificați care vă pot învăța mișcările corecte. Do-it-yourself nu este recomandat, pentru a evita deteriorarea posturii tale.
Ați putea fi interesat să descoperi 8 motive întemeiate pentru a merge, dar și cum să slăbești în timpul mersului
Pentru a afla mai multe despre mersul nordic , iată și o carte tematică , pe care o puteți comanda online la macrolibrarsi:
Petra Regelin, Petra Mommert-Jauch Pierdeți din greutate cu mersul nordic Activitatea de ardere a grăsimilor care îmbunătățește rezistența și crește rezistența 16.9 |