Cum să slăbești: 15 sfaturi pentru a slăbi și a-ți menține figura
15 sfaturi simple și ușor de urmărit pentru a pierde în greutate și a vă menține în formă.
Se apropie vara, dar ai câteva kilograme în plus și vrei să te pregătești pentru montarea costumelor ? Sau pur și simplu nu vrei să pierzi forma fizică pe care ai câștigat atât de mult efort? Nici o problema! Iată 15 sfaturi simple pe care trebuie să le urmezi pentru a slăbi și a-ți menține figura. Să le vedem unul câte unul.
N ° 1. Prima regulă constă în a bea multă apă , atât natural cât și spumant, până la aproximativ doi litri pe zi . Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni confundă sentimentul de sete cu cel al foamei. Mai mult, aportul unei cantități corecte de apă ajută la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor , la purificarea organismului și la scurgerea excesului de lichide . Dacă nu vă place să beți apa singură, o puteți aromatiza cu suc de lămâie sau de portocale.
Nr. 2. Încercați să mâncați 5 mese pe zi , apoi cele trei principale și cele două gustări. În acest fel nu veți ajunge foarte foame la prânz și cină și veți evita bingesele. În plus, zahărul din sânge va rămâne constant, prevenind modificări excesive ale nivelului de insulină, responsabil pentru creșterea în greutate.
N ° 3. Mâncați 2-3 fructe pe zi (maxim 400 g), de preferință cu coaja. Fibra conținută în coajă are o capacitate mare de satire. Nu înlocuiți fructele cu sucuri de fructe, nici măcar cele fără adaos de zahăr, deoarece au un procent redus de fructe și dau puțină sațietate.
N ° 4. Consumați cel puțin 2 porții de legume cu ambele mese, crude sau fierte. Legumele, precum fructele, oferă organismului vitamine, săruri minerale și fibre, care ajută la menținerea stării de bine intestinale.
N ° 5. Reduceți sare , deoarece favorizează intrarea lipidelor în celulele grase , crescând astfel conținutul de grăsime al organismului. Înlocuiți sarea cu mirodenii și ierburi.
N ° 6. Învață să măsoare uleiul cu o lingură de masă . Uleiul de măsline extravirgin nu trebuie exclus, dar nici nu trebuie abuzat, deoarece este foarte caloric. Să ne amintim, așadar, că o linguriță corespunde la aproximativ 5 g și o lingură la aproximativ 10 g.
N ° 7. Evitați îndulcitorii sintetici și fructoza . Conform unor studii, primii trimit semnale către organism care încurajează căutarea altor surse de dulce și care alternează metabolismul glucozei și, în acest fel, promovează creșterea în greutate. Fructoza, pe de altă parte, favorizează acumularea trigliceridelor în zona abdominală.
Nu. 8. Învață să mănânci mai încet și să mesteci . În timpul mestecării, sunt activate unele semnale care ajung în centrul foamei, în timp ce ajung în sânge pe măsură ce nutrienții sunt absorbiți. Dacă mănânci prea repede, riști să consumi mai multe alimente decât ai nevoie cu adevărat.
Nu. 9. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte . Dacă dormiți mai puțin, apetitul și foamea nervoasă cresc; metabolismul merge fân și grăsimea abdominală se acumulează mai ușor .
N ° 10. Găsiți orice ocazie pentru a vă deplasa . Nu este suficient să mergi la sală sau la piscină: este important să încerci să ai un stil de viață activ, mersul pe jos, mersul cu bicicleta (dacă este posibil) și urcarea scărilor.
N ° 11. Învață să citești etichete . Multe alimente considerate dietetice, sunt de fapt bogate în siropuri de glucoză și grăsimi hidrogenate, care, pe lângă faptul că sunt periculoase pentru sănătate, promovează creșterea în greutate.
N ° 12. Evitați fulgii de porumb , barele de cereale și prăjiturile de orez și porumbul pufos . Aceste produse sunt supuse procesului de suflare care le crește indicele glicemic, promovând astfel creșterea în greutate.
Nr. 13. Limitați alimentele din conserve (ton natural și conserve) la o dată la două săptămâni. Sunt bogate în sare și conservanți, care promovează acumularea de grăsimi în celulele grase.
N ° 14. În caz de invitație la cină sau prânz, luați o gustare , eventual cu legume crude. Acest lucru va preveni binges.
Nr.15. Urmărește ceea ce mănânci pe un mic jurnal alimentar , chiar și trucurile. Recitind jurnalul la sfârșitul zilei, veți putea înțelege unde vă puteți îmbunătăți.