Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi: 5 sfaturi
Luând micul dejun: primul pas pentru a slăbi. Iată câteva sfaturi pentru un mic dejun echilibrat care aduce corpului nostru toate elementele de care are nevoie în timpul zilei.
Mulți oameni care se angajează într-o dietă sau care pur și simplu doresc să se îmbrace , pierzând câteva kilograme în plus, se întreabă ce este mai bine să mănânci la micul dejun.
Fără dramă: iată răspunsurile potrivite pentru tine!
În primul rând, trebuie să pornim de la presupunerea că micul dejun nu trebuie să fie sărit niciodată: într-adevăr, este cea mai importantă masă a zilei. Reprezintă momentul crucial în care semnalele potrivite pot fi date organismului, atât în ceea ce privește energia zilnică, cât și în ceea ce privește structura metabolică. De fapt, trebuie să garanteze contribuția a 20% din caloriile zilnice .
Cei care sar peste micul dejun sunt obligați să crească în greutate, deoarece vor experimenta mai multe picături frecvente de zahăr din sânge și concentrare pe parcursul zilei. Aceasta va duce la un aport mai mare de alimente în mesele ulterioare, dar mai ales într-o tendință modificată de insulină, unul dintre hormonii implicați în creșterea în greutate.
Este, de asemenea, adevărat că multe persoane când se trezesc sunt inapetente, însă această problemă poate fi rezolvată trezindu-se chiar cu un sfert de oră mai devreme sau pur și simplu luând cu ele (la muncă sau la școală în cazul copiilor) alimentele necesare pentru micul dejun. Dar ce este mai bine să introduceți la micul dejun? Iată cinci sfaturi simple.
Cele cinci sfaturi
Înainte de micul dejun, bea unul sau doi pahare de apă caldă cu lămâie și ghimbir, care au o acțiune purificatoare și ajută la regularitatea intestinală. Mai bine încă dacă este un ceai din plante de mămăligă sau fenicul , întotdeauna cu adaos de lămâie și ghimbir .
Micul dejun trebuie să aibă aceleași caracteristici ca și celelalte mese ale zilei, adică trebuie să fie o combinație de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre simple și complexe.
Este recomandabil să vă concentrați pe carbohidrați complexi cu cereale integrale , cum ar fi pâinea, chiflele sau biscuiții uscați integral, preferând mărci cu conținut scăzut de zahăr, sare și grăsimi, cum ar fi Galbusera, Pan Monviso, Nattura, Di Leul și Măsura. Pe de altă parte, ar trebui evitate mușlii, fulgii de porumb și orez, porumbul și spelta, dar și alte cereale, deoarece au un indice glicemic ridicat și promovează creșterea în greutate. Însoțiți carbohidrații cu ceai neîndulcit sau cu plante din plante.
Asociați întotdeauna o componentă proteică, reprezentată de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc (mai bogat în proteine), care oferă și o cantitate controlată de grăsime. Cei care îl tolerează și îi plac, pot folosi lapte degresat. Cei care doresc să opteze pentru alternativa vegetală pot alege între ovăz, quinoa, amarant sau lapte spelat. Cei care nu doresc să ia produse lactate pot folosi albușurile de ou, făcându-le să se scurgă într-o tigaie timp de câteva minute.
O altă alternativă viabilă este consumul a 2-3 nuci sau migdale , care sunt o sursă incredibilă de acizi grași nesaturați.
De asemenea, este de preferat să introduceți un fruct, poate un kiwi, un măr sau o pere, sau chiar mai bine un fruct de sezon. Sucul de casă este permis, de asemenea, atât timp cât este consumat proaspăt preparat și neîndulcit. Cu toate acestea, fructele care trebuie tăiate și mestecate în acest moment sunt de preferat, deoarece garantează o sațietate mai mare.
Este bine să evitați dulceața, cremele și alte produse similare. Ați primit 1 linguriță de miere, dacă într-adevăr nu puteți consuma ceai neîndulcit, ceai din plante sau cafea. Dacă îți place poți folosi stevia, un îndulcitor natural.