Dieta de scândură, cu 9 kilograme mai puțin în 2 săptămâni
Pierdeți greutatea în doar două săptămâni cu dieta Plank. Ce să faci pentru a face să funcționeze și cum să menții o greutate sănătoasă.
De ceva timp dieta Plank a fost depopulată , o altă frontieră a regimurilor bogate în proteine pentru a pierde în greutate rapid și într-un mod uimitor, deoarece chiar promite să slăbească până la 9 kilograme în doar două săptămâni !
Cei care au încercat-o confirmă faptul că dieta Plank funcționează și această dietă se alătură astfel celor mai populare diete din ultimii ani, dieta Dukan, dieta Atkins și dieta zonei. O premisă fundamentală și niciodată previzibilă înainte de a face o alegere care are în vedere schimbarea dietei noastre este să consulte un medic și să te bazezi pe opinia unui nutriționist sau dietetician expert .
Cum functioneazã
Cele promise Rezultatele sunt sigur , deoarece dieta, strict în primele câteva zile, aproape elimina complet carbohidrati si fibre, concentrandu - se foarte mult pe proteine și cafea , care sunt utilizate pentru a vă oferi energie. Strămoș al vechii diete bogate în proteine, s-a născut acum câțiva ani pentru a face pacienții diabetici să piardă în greutate și este de fapt un regim care schimbă metabolismul și, fără îndoială, provoacă pierderi rapide în greutate .
Unii nutriționiști se sfătuiesc împotriva acesteia, deoarece este complet dezechilibrat, neasigurarea fructelor și legumelor - baza unei alimentații sănătoase și adecvate - și avertizează să nu continue mai mult de două săptămâni pentru a evita dezechilibrele și deteriorarea sănătății.
Ce se mănâncă în dieta originală Plank
În principal proteine animale (în special fripturi de carne roșie), șuncă și multe ouă, o dată pește fiert și pui la grătar.
Salată.Singura brânză permisă este tipul elvețian, deoarece este săracă în grăsimi și bogată în proteine, în timp ce legumele sunt limitate la salate , spanac, roșii și morcovi. Avantajul este că cantitățile nu sunt cântărite (în afară de ouăle indicate de număr), așa că ar trebui să abundați cu mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și să limitați condimentele.
Dieta cu scânduri: rezultatele
Pentru ca acesta să funcționeze, asigurați-vă că nu vă supuneți corpul la sacrificii inutile, adică respectați strict dozele și tipurile de alimente indicate: o friptură este echivalentă cu o friptură de carne roșie, chiar medie, dacă preferați, dar cu siguranță nu este un hamburger. Ouăle fierte sau fierte nu pot fi prăjite sau coapte într-un mod omleta și nici nu pot fi înlocuite cu alimente similare pentru persoanele care suferă de colesterol ridicat.
Cele Pansamentele pentru salate sunt limitate la câteva drizzles de ulei de măsline extra virgin și picături de lămâie, sare și sosuri Evitați. Zahărul este interzis din dieta , cafeaua ar trebui să fie beat , chiar amar dacă nu sunt obișnuiți. Dacă intenționați cu adevărat să pierdeți în greutate și să urmați acest regim, nu improvizați o dietă Plank modificată, deoarece puteți fi dezamăgiți și nu atingeți obiectivul pe care vi l-ați stabilit.
întreținere
Deși teoretic poți reveni la o alimentație normală, te sfătuim să nu frustrezi eforturile depuse și să urmezi linii directoare simple pentru o dietă sănătoasă și echilibrată:
- Bea multă apă (descoperă secretele pentru a bea mai multă apă) și evită băuturile carbogazoase
- Limitați alcoolul, câteva pahare de vin roșu
- Mâncați fructe între mese
- Consumați multe legume crude și gătite
- Introduceți leguminoasele cel puțin o dată pe săptămână
- Reduceți cantitățile de zaharuri, grăsimi și condimente
- Preferă cerealele integrale și pastele
- Carnea roșie o dată sau de două ori pe săptămână
- Crește-ți consumul de pește și carne albă
Jucați sport sau urmați o activitate fizică obișnuită, în special după dieta Plank: mișcarea vă va ajuta să nu luați din nou greutate atunci când dieta va fi din nou variată și metabolismul nu va juca trucuri. Obișnuiește-te cu o alimentație sănătoasă și cu un sport, unele excepții sunt permise dacă sunt făcute cu ușurință.
În cele din urmă, nu uitați să aplicați creme și uleiuri fermecante pe corp încă din prima zi a dietei, pentru a evita pierderea elasticității pielii și apariția vergeturilor .
Dieta Plank
Luni
Mic dejun: cafea fără zahăr;
Pranz: doua oua fierte si spanac (usor sarat);
Cina: o friptură mare la grătar sau fripturi de vită, ca o farfurie laterală cu salată de salată și țelină.
Marți
Mic dejun: cafea fără zahăr și un mic sandviș;
Pranz: o friptura mare, salata si fructe (alegerea ta);
Cina: șuncă gătită în cantitatea dorită.
Miercuri
Mic dejun: cafea fără zahăr și un mic sandviș;
Pranz: doua oua fierte tari, salata si rosii;
Cina: șuncă gătită și salată.
Joi
Mic dejun: cafea fără zahăr și un mic sandviș;
Pranz: un ou fiert tare, morcovi crudi sau fierti si niste branza elvetiana (aproximativ 50g);
Cina: fructe (la alegere) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Vineri
Mic dejun: morcovi îmbrăcați cu lămâie și cafea fără zahăr;
Prânz: pește la aburi și roșii;
Cina: o friptură cu salată.
Sâmbătă
Mic dejun: cafea fără zahăr și un mic sandviș;
Pranz: pui la gratar;
Cina: două ouă fierte și morcovi.
Duminică
Mic dejun: ceai cu suc de lămâie;
Prânz: o friptură la grătar, fructe (după gust);
Cina: masă la alegere, cu orice vrei.
Repetați încă o săptămână și nu continuați dincolo. Practicați o activitate fizică de cel puțin o jumătate de oră pe zi, care trebuie urmată chiar și după.