Gimnastică blândă, beneficii și exerciții pentru a face acasă
Menținerea în formă cu mișcări blânde, treptate? Iată exercițiile blânde de gimnastică pe care le puteți face confortabil acasă.
Nu toți suntem înclinați spre sporturi extreme, dar este nevoie de foarte puțin pentru a fi informați: chiar și o simplă plimbare ne ajută să ne menținem în formă. Cel mai important lucru este de a sculpta timp, cu constanță și regularitate , pentru a se dedica noastre fizice și mentale bine ființa. Dacă în ciuda bunelor intenții nu reușești niciodată să te înscrii la sală, iată cum poți deveni activ chiar și acasă. Puteți să vă creați propriul colț de fitness în dormitorul sau camera de zi și să începeți să efectuați exerciții simple de gimnastică acasă .
Gimnastica blanda, beneficiile exercitiilor efectuate chiar si acasa
Acest sport este deosebit de potrivit pentru cei care doresc să facă activitate fizică fără grabă: cuvântul de veghe al gimnasticii blânde, de fapt, este lent. Mișcările pe care le implică acest sport trebuie efectuate cu calm, menținând în același timp un ritm constant.
Un mod de antrenament care însoțit de o respirație atentă contribuie la generarea de beneficii enorme atât pentru corp, cât și pentru minte. Dacă, pe de o parte, ajută la tonifierea și corectarea posturilor incorecte, pe de altă parte contribuie la relaxarea psihologică și la combaterea stresului.
Ce presupune gimnastica blândă
Exercițiile blânde de gimnastică de făcut acasă sunt cu adevărat foarte simple și este posibil să le efectuezi pe tot corpul liber , fără a fi nevoie de instrumente speciale. Singurul accesoriu, care poate fi la îndemână, este un covor de gimnastică , pentru pozițiile de pe teren.
Printre mișcările care caracterizează această disciplină găsim, de exemplu, întinderea și întinderea, dar și activitățile mai direcționate pentru anumite părți ale corpului. Unele exerciții sunt utile în special pentru ameliorarea rigidității musculare , a durerilor de spate și a gâtului.
Pe scurt, această disciplină oferă o largă varietate de mișcări capabile să iasă, să tonifice sau să consolideze sistemul muscular.
Sfaturi înainte de a începe
Ca orice disciplină, gimnastica blândă poate cauza probleme dacă exercițiile la domiciliu nu sunt făcute corect. Idealul, pentru cei care doresc să încerce mâna la aceste mișcări, poate să-și îmbunătățească postura, ar fi să se consulte cu un instructor expert . După ce nevoile sale vor fi exprimate, el va putea cu siguranță să sfătuiască mișcările care se potrivesc cel mai bine nevoilor sale, instruind și cum să desfășoare activitatea.
Mai mult, luptând cu lenea și cu un stil de viață sedentar, te-ai putea înscrie la un curs specific în sala de sport pentru a dobândi elementele de bază și a învăța să te miști, apoi să replici mișcările singur acasă.
Sunteți pregătit pentru câteva exerciții de gimnastică blânde pentru a face acasă?
Înainte de a începe să facem exerciții blânde de gimnastică acasă, să ne pregătim. În primul rând, îmbracă-te confortabil cu îmbrăcăminte potrivită scopului și care nu împiedică mișcările pe care le vei efectua. Recuperați salteaua de gimnastică și, dacă doriți, puneți ceva muzică , alegând genul pe care îl preferați. Dar fiți atenți: muzica de fundal ar trebui să vă țină companie și să vă însoțească mișcările și să nu fie o sursă de distragere . Mai presus de toate, evitați zumzetul, deoarece în gimnastica blândă, așa cum am menționat anterior, respirația este esențială în timpul executării mișcărilor.
Exerciții pentru gât și umeri
Să începem cu partea superioară a corpului. În poziție verticală, cu brațele de-a lungul corpului și picioarele ușor depărtate, începem să ne dedicăm gâtului.
Executăm îndoirea capului în jos, atingând pieptul cu bărbia. Cu o mișcare lină, revenim la poziția de pornire, întinzând capul înapoi. Acum, revenind la poziția de pornire, flexăm capul mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă, coborând spre umăr, dar fără să-l atingem. În cele din urmă, rotim capul înainte spre dreapta și rotim spre stânga, ca și cum să tragem o curbă pe piept și, de asemenea, repetăm în direcția opusă.
Important: fiecare dintre cele trei mișcări descrise mai sus trebuie repetată de două ori consecutiv și timp de aproximativ 20 de secunde , înainte de a trece la următoarea mișcare.
Exerciții pentru umeri și brațe
Continuăm cu exercițiile noastre de gimnastică blândă acasă, dedicându-ne umerilor și brațelor .
Păstrând aceeași poziție de pornire, așezăm mâinile pe partea din față a coapselor și rotim umerii , rotindu-i mai întâi timp de 20 de secunde și apoi înapoi, pentru aceeași durată.
Continuând să ne mișcăm încet, aducem brațele înapoi de -a lungul corpului și ridicăm ușor brațul drept înainte în sus, lăsând-o pe cea stângă liniștită și invers. Continuăm astfel fără să accelerăm încă 20 de secunde. De asemenea, ridicăm brațele lateral, mereu în sus.
Exerciții pentru abs
Pentru a lucra la abs, schimbăm poziția și ne culcăm pe sol, pe covorul nostru de sală. Flexăm genunchii în timp ce brațele rămân întinse de-a lungul corpului. Începem și inspirăm și ridicăm încet trunchiul, aducând brațele înainte spre genunchi, dar fără a arhiva umerii. Apoi, expiram, contractând mușchii abdominali. Respirăm adânc și începem coborârea spre poziția de pornire păstrând peretele abdominal contractat. Repetăm exercițiul de cel puțin 10 ori.
Exerciții pentru picioare
Rămânem întinși pe pământ, ridicăm picioarele, îndoim genunchii și le ținem împreună, cu picioarele încrucișate. Ne roti spre dreapta și spre stânga, într - o mișcare lentă și controlată, timp de aproximativ 20 de secunde. Revenim apoi la poziția de pornire, respirăm și ne recuperăm timp de 10 secunde. Acum, hai să întindem unul dintre picioare pe podea, înainte. Cu brațul, apucăm ușor de celălalt genunchi și îl aducem spre piept , rămânând nemișcat timp de 20 de secunde. Repetăm cu cealaltă picior.
Exercițiu pentru spate
Să ne așezăm pe pământ, pe covorașul nostru și să ne încrucișăm picioarele în poziția Yoga clasică. Înclinați încet torsul înainte, așezând mâinile pe pământ, aducându-le mai departe și mai departe, cu capul coborât. Rămânem în poziție 20 de secunde, asigurându-ne că tensiunea de pe spate nu este excesivă. În cele din urmă, revenim la poziția de pornire cu mișcări lente și treptate.